Ja bym Ci polecił wyciskanie zza glowy i rob to paroma uchwytami raz wąsko raz szerzej okolo 6 seri bardoz wazne cwiczenie a potem dla urozmaicenia dodaj sobie unoszenie sztangielek bokiem lub przodem na roznych treningach zamieniaj to sobie no i wyciskanie sztangielek przodem Arnoldki
[...] Dipsy sztangielki skos rozpietki Uginanie ramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku Grzbiet caly Drazek szeroki nachwyt MC sumo Izolowane na plecy ? nie mam pomyslu Kaptury szrugsy Barki + triceps Push/press wyciskanie siedzac unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę nie wiem co dac Wyciskanie wasko Dipsy. Prosze o pomoc i Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostej,sztanga na skosie w dół,pompki na poręczach (serii juz nie bede pisał bo tak samo jak w poniedizałek) TRICEPS:wyciskanie francuskie,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA BICEPS: Uginanie ramion z hantlami,sztanga na modlitweniku BARKI: Arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem Plecy i nogi to samo,bo mam całkeim ładne
Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]
[...] cw. 3s x 15p -dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p Piątek: -zamien barki z plecami wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow - 3s x 12p wzniosy do brody 4serie 10-5powe 3s x 15p wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe -unoszenie hantli bokiem 3s x 15p sztrygsy 4 serie 10-5pow- 3s x 12p -dodaj tu cos na przedramie np uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt
Brzuszki 20 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 Po tym daj cos na 2glowy uda Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 15 Wyciskanie sztangielek 15 wyrzuc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 Po tym daj wyciskanie na braki Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15 Unoszeniem tułowia z opadu 15 Uginanie ramion ze [...]
Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega ) Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? triceps:wyciskanie 8-8-8 francuz 8-8-8 piątek: barki: wiosła 8-8-8 unoszenie krazka bokiem 8-8-8 szrugsy 10-10-10 nogi: przysiady ze sztanga 8-8-8 prostowanie siedząc na czworogłowe 8-8-8 uginanie leżąc 8-8-8 do tego brzuch tylko ? czy w [...]
[...] sztangi z za głowa lezac (12-10-8-8) wszystko plecy-wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko bary-unoszenie hantli bokiem w siadzie,wyciskanie hantli siedzac,wyciskanie sztangi siedzac z za głowy (12-10-8-8)wszystko przedramie-zwijanie sznurka z obciazeniem na [...]
A zrób mniej więcej tak tak robi mój chłopak 1.Wyciskanie szatni w leżeniu: 10 s. po 10 powtórzeń 2.Rozpiętki: 5 s. 10 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi.: 6 s. 10 powtórzeń 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5 s. 10 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu: 8 s. po 10 powtórzeń 7. [...]
ja bym dał taką kolejność: Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Sztrugsy-2 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s -- tutaj bardzo, uważaj na kontuzje, nie wiem czy nie lepiej dać mc i robic zamiennie z [...]
Miko, unoszenie sztangielek bokiem dobrze jest robić przed wyciskaniem, bo mimo iż jest to ćwiczenie izolowane, ale działa jako świetna rozgrzewka przed wyciskaniem.
[...] przy klacie wiec nie dobrze jest serowac mu koejny trenuing w dwa dni po klacie bo to pozbawia go regeneracji. PIATEK Uda Barki - po pierwsze w treningu plecow robisz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a to cwiczenie na tylne aktony barkow. Wiec robisz te barki dzien przed a potem znowu je katujesz na kolejnym treningu. To tylko kilka [...]
A moze nie pracuje co? Podicaganie na drazku - pracuje biceps Wiosłowanie sztanga - pracuje biceps Wioslowanie sztangielkami - pracuje biceps Nie chce mi sie wymienac dalej. Pozatym Gi dziwne ze od razu nie zauwarzyles takich błedow w treninguktore az kłuja w oczy. To tak jakby napisac TESZ albo GURA. Aha i zmiana rozkładu treningu poszczegolnych [...]
no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]